La otra Crisis Energética

En estos días, muchas personas están sintiendo los efectos de una crisis energética. No el que está dentro de nuestro entorno, sino el que está dentro de nuestro propio cuerpo.

Sabemos lo importante que es dormir de manera óptima y sentirse bien descansado, por eso te compartimos los cinco grandes temas detrás de la depresión de energía y consejos clave para ayudarte a recuperarla:

 

1. Tus ciclos de sueño no están optimizados.

Incluso si consigues las siete u ocho horas de sueño recomendadas, puedes despertarte sintiéndote como una piñata después de la fiesta si no optimizas tus ciclos de sueño.

Tus ciclos de sueño son aproximadamente de 75 a 90 minutos cada uno, pasando por las fases de sueño REM y no REM, además de todas las etapas intermedias. Cada fase está correlacionada con la regeneración o desintoxicación específica de células y órganos en todo el cuerpo.

Factores como niveles elevados de cortisol (estrés) y niveles inestables de azúcar en la sangre pueden alterar sus ciclos de sueño. No importa cuánto tiempo pases en la cama si tus ciclos de sueño no son saludables. Por ejemplo, se ha descubierto que la alteración del sueño REM está asociada con dificultades psicológicas leves como la irritabilidad y la dificultad para concentrarse.

Cómo corregirlo: Las investigaciones sugieren que obtener más exposición a la luz solar en la mañana puede ayudar a disminuir los niveles de cortisol más tarde en la noche. También recomiendan consumir una dieta balanceada que se centre en alimentos naturales y evites los alimentos procesados; una buena nutrición es fundamental para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre durante la noche. También hay una serie de nutrientes clave que necesitas en tu dieta para dormir bien, incluyendo el potasio y la vitamina D.

 

2. No te estás moviendo lo suficiente.

No confundas el ejercicio ocasional con un estilo de vida activo.

Si haces ejercicio una hora al día y luego te sientas el resto del tiempo, no estarás mucho más activo que el resto de la población sedentaria. Incluso hay un nuevo nombre para la creciente clase de gente que trata de equilibrar el estar todo el día en un escritorio con algo de tiempo en el gimnasio: El Sedentario Activo.

Por supuesto, hacer algo de ejercicio es claramente mejor que no hacer nada de ejercicio, pero para reforzar esos niveles de energía tenemos que volver a lo básico.

Cómo corregirlo: La realidad es que los seres humanos no “conseguimos” energía; creamos energía. Simplemente moviéndonos, nuestros tejidos generan una forma de energía que es equivalente a una corriente AC cargando tus células. Si has estado sentado por un tiempo, simplemente parándote y haciendo 50 saltos o sentadillas de peso corporal generará suficiente vatiaje eléctrico para que instantáneamente te sientas con más energía. El impulso positivo en tus hormonas y neurotransmisores también te harán sentir más vivo. Compruébalo por ti mismo.

Fija un recordatorio en tu teléfono para hacer dos minutos de ejercicios de peso corporal cada 90 minutos. Fácilmente te sentirás con más energía durante el día.

 

3. Eres deficiente en nutrientes esenciales.

Tu falta de energía también puede deberse a la falta de nutrientes clave. La principal fuente de energía en nuestras células es algo llamado trifosfato de adenosina, o ATP. Esencialmente es la moneda que maneja la economía de tu cuerpo, pero no puede hacer ninguna transacción real sin el banquero. Y ese banquero es de magnesio.

Aunque el ATP es la principal fuente de energía en las células, debe estar ligado a un ion de magnesio (Mg) para ser biológicamente activo. Así que, ATP es realmente Mg-ATP cuando se trata de hacer que la magia suceda en tu cuerpo.

El magnesio es responsable de más de 300 procesos enzimáticos que ayudan a mantenerte energizado y saludable. Si eres deficiente en magnesio, eso son más de 300 procesos que tu cuerpo no puede hacer efectivamente. El resultado final es que te sientes abatido.

Cómo corregirlo: El magnesio es eliminado de tu sistema bastante rápido porque está involucrado en muchos procesos. Para asegurarte de que tus niveles de magnesio están a la altura, asegúrate de comer de cuatro a cinco porciones de alimentos ricos en magnesio como espinacas, acelgas, semillas de calabaza y almendras todos los días. También puede considerar añadir un suplemento de magnesio ó un multivitamínico que lo contenga.

 

4. Necesita beber más líquidos.

La deshidratación celular puede literalmente dañar tu ADN. Debido a esto, el cerebro y el sistema nervioso se toman la deshidratación muy en serio. Incluso una pequeña dosis fuera de el equilibrio normal de líquidos en tu cuerpo es suficiente para causar dolores de cabeza y fatiga.

La mayoría de la gente escucha hablar de la importancia de beber mucha agua, pero una y otra vez se pasa por alto como una razón para los desafíos comunes de salud. Tus células, tejidos y órganos están operando en un medio acuático. Cuanto más turbia empiece a estar el agua, más síntomas de fatiga empezará a sentir.

Cuando bebes un vaso de agua, en cuestión de minutos el agua comienza a convertirse en su sangre y líquido extracelular y empuja hacia afuera el líquido usado que ahora está lleno de productos metabólicos de desecho, por lo que es de suma importancia estar reabasteciendo tu sistema.

Cómo corregirlo: Haz imprescindible beber la mitad de tu peso corporal en onzas de agua cada día. Así que, una persona de 150 libras se aseguraría de llegar en 75 onzas, por ejemplo. Además, toma una buena parte a primera hora de la mañana cuando te despiertes: Dáte un “baño interior” para comenzar el día bebiendo de 20 a 30 onzas de agua poco después de levantarse de la cama. Esto marcará el ritmo y asegurará que te hidrates antes de que el ajetreo del día tome el control.

 

5. El estrés te está enfermando.

Según una investigación publicada en el Journal of the American Medical Association, hasta el 80 por ciento de todas las visitas al médico son por problemas relacionados con el estrés. El estrés es uno de los mayores culpables en nuestra crisis de energía mental y física de hoy en día, y sin embargo, sólo el 3 por ciento de los pacientes reciben asesoramiento sobre el control del estrés durante una visita al médico. Definitivamente, algo tiene que cambiar.

El estrés sofoca su energía de varias maneras. Con el estrés crónicamente elevado, tus glándulas suprarrenales se ven forzadas a operar en la máxima velocidad. Esto mantiene el cortisol y otras hormonas del estrés altos. El exceso de cortisol conduce a un aumento de la glucosa para facilitar la percepción de nerviosismo mental en la que estás viviendo. Este es el reflejo primitivo de tu cuerpo para asegurarse de que tiene la energía para huir de ese león devorador de hombres (o huir de esa factura telefónica atrasada, porque para tu cuerpo, el estrés es el mismo).

El aumento de la glucosa conduce inevitablemente a caídas peligrosas en tus niveles de azúcar, que pueden llevar a casos de hipoglucemia y diabetes.. para muchos de nosotros, esto está sucediendo día tras día.

Cómo corregirlo: En lugar de correr a la cafeína o al azúcar para un estimulante, tienes que ser más proactivo, amortiguando el estrés en primer lugar. Los ejercicios de respiración simples pueden apagar su sistema nervioso en unos pocos segundos. La meditación, el yoga restaurador, la terapia de masaje e incluso las meditaciones en movimiento como el qigong y el tai chi están clínicamente probados para reducir la carga de estrés de tu cuerpo y mejorar la energía y el bienestar.

Encuentra una práctica que funcione para ti e impleméntela sólo unos minutos al día. Una simple rutina constante de minutos puede proteger tu cerebro y cuerpo contra el estrés y asegurar que tengas la energía para tener la calidad de vida que te mereces.