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10 recomendaciones para una dieta saludable.

Se dice que una dieta es saludable cuando comemos la cantidad correcta de alimentos en la proporción adecuada y de forma continua. A continuación te doy 10 recomendaciones que te ayudarán a mantener tus hábitos dieteticos saludables.  

  1. Agrega vegetales a tu platillo.
    La mitad de tu porción de comida o platillo corresponda a vegetales por su contenido de vitaminas, minerales, fibra y sustancias antioxidantes.
  2. Agrega proteína de alto valor biológico.
    Selecciona carnes magras y pescados dos veces por semana.
  1. Incluye granos saludables.
    Alimentos como el maíz, la avena o el amaranto te aportan beneficios metabólicos.
  1. Agrega lácteos si crees necesario.
    Derivados como yogur o fermentados como kéfir mantiene a nuestra flora intestinal saludable.
  1. Selecciona grasas saludables.
    Opta por mantequilla, aguacate, almendras, nueces y semillas naturales.
  1. Tómate tu tiempo.
    Saborea tu comida, disfruta su textura, y presta atención a qué tan satisfecho te sientes. Determina un tiempo para comidas y hazlo despacio.
  1. Utiliza un plato chico.
    Te ayudará a tener el control de tus raciones de alimentos, además de sentirte satisfecho sin comer en exceso.
  1. Toma control de tu comida.
    Prepara tus alimentos preferentemente en tu casa. Tú sabrás qué tan saludable e higiénico será tu platillo.
  1. Varía tus platillos.
    Prueba con nuevos sabores, ingredientes, platillos. Darle variedad a tu dieta te ayudará a mantener tus hábitos dietéticos saludables
  1. Satisface a tu paladar con sabores dulces.
    Consume gelatinas u platillos horneados agregando frutas y canela.

 

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• Posgrado Experto en Nutrición Deportiva por Universidad de la Rioja, España

• Maestrando con doble grado en Nutrición y dietética internacional por UNINI, México; UNEA, España

• Diplomado en “Nueva dieta nórdica” por la Universidad de Copenhague

• Diplomado en “Nutrición y cocina infantil” por la Universidad de Stanford

• Entrenador de atletas con maestría deportiva

• Profesor en la licenciatura de nutrición con cuatro años de experiencia

• Antropometrista por la Sociedad Internacional para el Avance de la Cineantropometría (ISAK)

• Entrenador personal por la Asociación Americana de Aerobics y Fitness (AFAA)

• Entrenador personal por la Federación Mexicana de FIsicocontructivismo y Fitness (FMFF)

• Diplomado en biomecánica por el Instituto Nautilus®