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El ejercicio nocturno no afecta el sueño

Mujer haciendo ejercicio

Probablemente te han dicho que no hagas ejercicio por la noche, ya que esto afectará tu calidad de sueño.

Los investigadores del Instituto de Ciencias del Movimiento Humano y del Deporte de ETH Zurich han descubierto que el ejercicio nocturno no afecta negativamente al sueño.

Los investigadores realizaron una revisión sistemática con el objetivo de investigar hasta qué punto el ejercicio nocturno afecta el sueño y si variables como la intensidad del ejercicio o la duración del mismo tendrán un impacto. 

Al combinar todos los datos de los diferentes estudios, los investigadores encontraron que hacer ejercicio por la noche no tenía un efecto negativo sobre la calidad del sueño.

Los resultados indican que después de hacer algunos deportes por la noche, los participantes pasaban el 21.2 por ciento de su tiempo de sueño profundo en comparación con los participantes que no hacían ejercicio por la noche con un promedio de 19.9 por ciento en sueño profundo. Aunque la diferencia parece pequeña, es estadísticamente significativa ya que las fases profundas del sueño son importantes para la recuperación física.

El estudio concluyó que el ejercicio realizado en las cuatro horas antes de dormir no tiene un efecto negativo sobre el sueño.

Sin embargo, también encontraron que había una excepción a la regla y que un entrenamiento vigoroso horas antes de dormir podría tener un efecto negativo sobre el sueño. 

De acuerdo con el análisis, los participantes que completaron una sesión de entrenamiento intensivo justo antes de acostarse tardaron más en dormirse. En este caso, los participantes no se recuperaron lo suficiente del ejercicio intensivo y sus corazones tenían 20 latidos más por minuto que su frecuencia cardíaca en reposo.

Se sabe que el ejercicio durante el día mejora la calidad del sueño y ahora los investigadores han demostrado que el ejercicio nocturno no afecta negativamente al sueño.

Así que no hay pretexto, si el único momento que tienes para entrenar es por la noche, hazlo ya que no te hará perder el sueño.

 

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